✅ 📆 Pelan Pemulihan 3 Hari Lepas LGBF

🟢 Hari 1 (sebaik lepas flush)

Fokus: Rehidrasi + elektrolit + buah

🔸 Minuman:

• Air kelapa muda (1–2 kali sehari) 🥥
• Air suam + sedikit garam bukit
• Air lemon + madu (ringan, bukan pekat)

🔸 Makanan:

• Pisang, betik, tembikai 🍌🍉
• Sup kosong / sup sayur ringan
• Bubur nasi lembik + daun sup

🔸 Elakkan:

❌ Kafein

❌ Makanan bergoreng, daging, produk tenusu

❌ Pedas & masam berlebihan

🟡 Hari 2

Fokus: Pulihkan tenaga sel + tenangkan hati

🔸 Makanan:

• Telur separuh masak / tofu kukus
• Nasi putih + sayur rebus (sawi, bayam, lobak)
• Jus bit + epal (kalau ada)

🔸 Suplemen (jika sesuai):

• Vitamin C (ringan je, elak megadose)
• Magnesium (jika badan rasa cramp)

🔸 Aktiviti:

• Rehat cukup
• Jalan kaki slow 10-15 minit (untuk aktifkan limfa)

🟠 Hari 3

Fokus: Aktif semula + stabilkan tenaga dalaman

🔸 Makanan:

• Ayam kampung rebus / ikan kukus (kalau badan ok)
• Smoothie sayur + chia seed
• Kurma + kekacang ringan

🔸 Minuman:

• Teh herba: kunyit, serai, daun pudina
• Air suam je banyak, avoid ais

🔸 Aktiviti:

• Regangan ringan / grounding (berkaki ayam atas rumput)

📌 Tips Tambahan:

✔️ Tidur awal, elak gadget sebelum tidur

✔️ Jangan paksa buat kerja berat dulu

✔️ Catat perubahan badan: najis, tidur, emosi, rasa di perut